przysiady na

[...] czasem znajomym lub osobom które mnie o to poproszą. Nie zarabiam na tym bo tego nie potrzebuję i nie chcę. Dlatego ja trzymam formę %-) żeby być nie pozornym jak wracam na siłownie %-) I potem w szoku ze ciagi na 200 czy przysiady pod 200 %-) a sie okazuje ze 2-3miesiac po przerwie jestem %-) /SFD/2023/9/4/547eff6ebc7c45e2a5fabafb833755e7.jpg

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 DZIEŃ 3 nogi,barki Przysiady 12/10/10/8 Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie siedząc 12/12/12/10 Uginanie leżąc 12/10/10/8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] któraś z Pań mogłaby mi odpowiedzieć. 1. Na siłowni nie mam maszyny na przywodziciele i odwodziciele. Jakie zamiennie ćwiczenia mogę wykonywać? Zamiast punktu 10 zrobiłam przysiady z hantlami. Może być? Na odwodziciele nie mam pomysłu. Nawet nie wiem, co to za mięśnie... 2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić [...]

[...] Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w [...]

Może być taka poprawka w dniu drugim na rzecz dwugłowych ? Dzień II - nogi - przedramię 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12 / 10 / 8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą 10 / 10 / 10 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytam stojąc max 5. Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 40 / 40 / 40 6. [...]

Plan jest zupełnie skopany, bo co innego masz w nagłówkah dni a co innego trenujesz PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12 Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12 Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Łukasz i tak jesteś pipa Żaba będziesz byk mi 95kg poszło x3+1z pomocą więc jestem leszcz ja to teraz przysiady robię sobie na spokojnie i po lekku, jestem po przetrenowaniu więc wracam do sił (i jeszcze ciepło jest) więc dzisiaj poszło jedynie 100x7 z miesiąc temu było 115x5 Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-12 23:09:37

karbek, przyłóż się do michy a nie do extra planów treningowych. Wziąłem przed chwilą na opis: "Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady" i zaraz 3 kolesi do mnie napisało. Co ma biceps to nóg? http://www.youtube.com/watch?v=-Fn0BO6o-Ps&feature=related takie spokojne Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-13 21:53:13

A to stara jestt Fotki z przed 2 lat , teraz mam mniejsze pomieszczenie , ale cieplutke i zgrabne Jak robie przysiady to laweczke w inne miejsce przestawiam Ale cwicze sam wiec jakoś mi to nie przeszkadza , Doszło sporo obciazenia , gryfy , hantelki . Drazek mam w domu , a wyciag obok w piwnicy u kolegi . Wszystko blisko , nie musze leciec [...]

Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]

hej! dlaczego MC i przysiady robisz na suwnicy? ps. powodzenia i gratuluje dotychczasowych efektow! Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-29 15:57:33

[...] TO JEDNO PODSTAWOWE(NP. WYKROKI)+1 IZOLOWANE-WYPROSTY- BĘDA W SAM RAZ NA 4-GŁOWE+1 NA 2-GŁOWE-UGINANIA-WSZYSTKO PO 3-4 SERIE 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 powtorzen -przysiady wykroczne - po 10 na kazda noge -wypychanie na suwnicy - 20 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 3 razy po [...]

Tak właśnie myślałem, dzięki. Wrzuce jeszcze dwa ze ściągania drążka do klatki i przysiadów: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tIBUdfn6Ybo Na filmiku nie bardzo widać ale drążek ściągam w okolice sutków, lekko odchylając sie do tyłu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0MR1n4uuSnE ściągasz drążek praktycznie [...]

Witam zamierzam robić ABS 8 minut na brzuch ale nie wiem które ćwiczenia są lepsze. Czy te http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE czy te http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=player_embedded#! Zmieniony przez - leszczu321 w dniu 2012-10-27 12:45:47 Żadne. Poprawne martwe ciągi, przysiady, drążki, poręcze budują tzw. kratę

Przysiady przednie, czy klasyczne? - jeżeli nie chcę niespodzianki w postaci szerokiej dvpy i zależy mi bardziej na sylwetce X a nie /\? Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-11-03 03:40:42

[...] czytałem o przysiadach i jest ich sporo rodzajów. Czu któreś są lepsze od innych? Czy to po prostu zależy od celu który chce się osiągnąć? Szczególnie zainteresowały mnie przysiady do skrzyni(box squad). Niby są łatwiejsze technicznie i dodatkowo budują sile dynamiczną. Prawda to jest? I czy początkujący może je robić czy lepiej skupić się na [...]